În noaptea dintre 25 și 26 octombrie 2025 are loc trecerea la ora de iarnă 2025, iar ceasurile se dau înapoi cu o oră, oferind astfel o oră suplimentară de somn.

Data și mecanismul trecerii la ora de iarnă 2025

Trecerea la ora de iarnă se va produce sâmbătă, 25 octombrie, la 04:00, când ora devine 03:00. Acest pas readuce România la fusul orar Eastern European Time (EET, UTC+2), valabil până în primvară.

Impactul schimbării orei asupra zilei și somnului

Schimbarea orei aduce dimineți mai luminoase și seri care încep să se întunece mai devreme. Oă plus somn poate îmbunătăţi starea de odihnă, dar necesită adaptare.

Recomandări pentru adaptarea la ora de iarnă

Medicii explică că adaptarea la trecerea la ora de iarnă este, în general, uşoară datorită orei suplimentare de somn. Pentru cei ce se culcă devreme, schimbarea poate fi percepută ca mai dificilă.

Program etapizat pentru o tranziție fără stres

Specialistul în somnologie Răzvan Lungu sugerează ajustarea treptată a programului de somn cu 15 minute zi, cu 5‑7 zile înainte de schimbarea orei. Evitaţi lumina puternică cu o oră înainte de culcare și expuneţi-vă la lumină naturală dimineaţa.

  • Începeţi să adormiţi cu 15 minute mai devreme zilnic, cu o săptămână înainte.
  • Folosiţi lumina naturală dimineaţa pentru a regla ritmul circadian.
  • Reduceti expunerea la ecrane şi lumina intensă seara.
  • Dacă este necesar, luaţi 1 mg melatonină cu o oră înainte de somn.

Deşi Uniunea Europeană a propus renunţarea la schimbarea orei, statele membre încă nu au ajuns la un consens, iar ora de iarnă rămâne în vigoare în România.

În concluzie, trecerea la ora de iarnă 2025 aduce beneficii și provocări; respectarea recomandărilor medicale facilitează adaptarea. Pentru informaţii actualizate, monitorizaţi sursele oficiale şi consulaţi specialiștii în somnologie.