„Blue Monday”: O idee smart sau o capcană emoțională?

Luni, 19 ianuarie, este adesea denumită „Blue Monday”, ziua cea mai tristă din an. Deși afirmația nu găsește susținere în dovezi științifice, sezonul rece poate aduce dificultăți emoționale pentru mulți dintre noi. În ciuda intuiției, care sugerează o legătură între vremea mohorâtă și starea de spirit a oamenilor, specialiștii atrag atenția asupra unei probleme mai complexe: „blues-ul de iarnă”.

Originea conceptului de Blue Monday

Termenul „Blue Monday” a fost introdus în 2005 de psihologul Cliff Arnall, în scopuri de marketing pentru compania britanică de turism Sky Travel. Arnall a creat o formulă bazată pe condițiile meteorologice, datoriile acumulate de sărbători, perioada scursă de la Crăciun și motivația scăzută a persoanelor. Chiar dacă formula sa a devenit populară, nu există evidențe științifice care să o susțină.

Mulți oameni se confruntă, însă, cu o stare de melancolie accentuată pe parcursul sezonului rece. Aceasta nu este limitată la o singură zi, ci se întinde pe întreaga perioadă de iarnă, fiind alimentată de factorii specifici acestei perioade.

„Blues-ul de iarnă”: ceva mai mult decât o noțiune

Studiile arată că multe persoane experimentază ceea ce se numește „Seasonal Affective Disorder” (SAD), o formă de depresie care apare în principal în sezonul rece, când zilele sunt mai scurte și soarele pare să ne ocolească. Semnele caracteristice includ apatia, dificultatea de concentrare și o scădere a interesului pentru activitățile plăcute. Această afecțiune are la bază o legătură complexă cu expunerea redusă la lumina naturală, care influențează nivelurile hormonale din organism.

„Aceasta este o problemă reală pentru mulți oameni, nu doar un mit. Vremea rece și întunericul provoacă o stare de spirit scăzută, iar acest lucru poate duce la o formă de depresie sezonieră”, afirmă psihologul Maria Ionescu. Deși nu poate fi tratată cu un simplu zâmbet, există modalități prin care suferința poate fi ameliorată.

Lucruri simple pentru a alunga tristețea

Specialiștii recomandă măsuri simple, dar eficiente, pentru a contracara efectele negative ale sezonului rece. Misiva expertului în fericire, Stephanie Davies, reiterează importanța acțiunilor mici și intenționate care pot crește bunăstarea mentală: „Chiar și o plimbare scurtă sau o discuție cu un prieten pot face o diferență semnificativă.”

Activitatea fizică, de exemplu, are un impact pozitiv asupra stării de spirit. Conform unui studiu recent, exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca terapia sau medicația în ameliorarea simptomelor depresive. Chiar și o sesiune de 20 de minute de mișcare poate îmbunătăți starea de spirit, iar expunerea la soare, oricât de limitată ar fi, ajută la creșterea nivelului de serotonin.

Conexiuni sociale: antidotul împotriva izolării

Un alt remediu contra stării de tristețe este menținerea legăturilor sociale. Cu toate că vremea rece îi determină pe mulți să se izoleze, interacțiunile, fie ele față în față sau virtuale, pot reduce sentimentul de solitudine. „O simplă conversație poate face minuni pentru moralul nostru,” subliniază psihologul Ionescu.

Lipsa interacțiunii sociale poate amplifica tendințele depresive, iar în perioada iernii, oamenii ar trebui să caute să se conecteze, fie și pentru câteva momente, cu cei dragi. Aceasta nu doar că aduce bucurie, dar ajută și la restabilirea unui sentiment de apartenență.

Sărbătorile de iarnă pot aduce o stare de euforie temporară, dar, la fel ca în orice altă perioadă a anului, este important să recunoaștem și să abordăm stările mai puțin plăcute. Iarna nu se încheie cu o singură zi tristă; în schimb, fiecare zi poate fi o oportunitate de a căuta lumina, chiar și când soarele pare să se ascundă.