Conform Descopera: Canicula provoacă nopți nedormite și afectează starea de bine

Nopțile toride din această perioadă devin o provocare tot mai mare pentru mulți români, impactând nu doar nivelul de energie, ci și starea emoțională. Preocuparea constantă că nu vor reuși să se odihnească suficient nu face decât să agraveze situația, transformând somnul într-un lux greu de atins.

„Atunci când oamenii nu pot dormi pentru că le este prea cald, situația devine atât o provocare fizică, cât și una mintală. Încep să urmărească ceasul, să se gândească cât de obosiți vor fi a doua zi sau încearcă din răsputeri să adoarmă”, explică Shelby Harris, specialist în medicina somnului, potrivit The Guardian. Mai multe nopți consecutive cu somn insuficient pot duce la iritabilitate, reacții emoționale accentuate și o capacitate redusă de a face față stresului cotidian.

Cum influențează căldura ritmul biologic

Explicația acestor dificultăți de somn ține de modul în care organismul își reglează temperatura internă. În mod normal, temperatura corpului scade ușor pe timpul nopții, un proces care stimulează producția de melatonină, hormonul responsabil cu pregătirea corpului pentru somn. Însă, în condiții de temperaturi ridicate și umiditate crescută, acest mecanism natural funcționează mult mai greu.

„Când este foarte cald, mai ales dacă aerul este umed, sistemele naturale de răcire ale organismului devin mai puțin eficiente”, afirmă Yi Cai, specialist în tulburările de somn. Pe de altă parte, psihologul Janet Kennedy atrage atenția că frustrarea cauzată de imposibilitatea de a adormi activează sistemul nervos simpatic, declanșând eliberarea de adrenalină.

„Faptul că te răsucești în pat și te îngrijorezi că nu vei dormi nu face decât să te țină treaz”, subliniază Kennedy. Aceste stări de anxietate legate de somn pot crea un cerc vicios, în care teama de a nu dormi devine principalul impediment în calea odihnei.

Strategii pentru nopți mai liniștite

Specialiștii oferă o serie de recomandări practice pentru a face față nopților toride. Menținerea dormitorului cât mai răcoros pe parcursul zilei este esențială, prin închiderea jaluzelelor și draperiilor. Dacă locuința nu dispune de aer condiționat, se recomandă alegerea celei mai răcoroase camere, de obicei la un etaj inferior.

Alegerea lenjeriei de pat și a pijamalelor din materiale naturale, precum bumbacul sau inul, este de asemenea importantă. Aceste țesături permit pielii să respire și contribuie la o senzație de confort. Soluții temporare pentru ameliorarea căldurii pot include aplicarea unui prosop rece pe ceafă sau încheieturi, ori răcirea feței de pernă în congelator pentru câteva minute.

Dacă nu reușești să adormi din cauza căldurii, Shelby Harris sfătuiește să nu insiști să rămâi în pat. „Ridică-te, răcorește-te și revino în pat doar atunci când simți că îți este din nou somn”, recomandă specialista. Aceste măsuri pot îmbunătăți confortul individual, însă experții subliniază că ele nu pot înlocui un mediu suficient de răcoros în perioadele de caniculă extremă.

Sursa: Descopera