Conform Descopera: Rutina zilnică stabilă poate acționa ca un scut protector împotriva durerii cronice, a simptomelor depresive și a efectelor nocive ale unui somn perturbat, sugerează un nou studiu realizat de Universitatea din Missouri. Cercetătorii au descoperit că predictibilitatea programului de activități zilnice contribuie la sănătatea fizică și emoțională, ajutând organismul să își mențină ritmurile interne. Spre deosebire de studiile anterioare axate exclusiv pe somn, această cercetare analizează tiparele de activitate pe parcursul întregii zile.

Studiul a implicat 67 de adulți, cu o vârstă medie de 68,3 ani. Dintre aceștia, 37 sufereau de insomnie, în timp ce 30 aveau un somn de calitate. Participanții au fost rugați să raporteze orele la care dormeau, mâncau și socializau, precum și nivelul de durere percepută, simptomele depresive și indicele de masă corporală (IMC). Rezultatele au fost publicate în Journal of Behavioral Medicine.

Regularitatea activităților, un factor cheie

Pentru a măsura cât de consecventă era rutina zilnică, participanții au înregistrat timp de șapte zile orele la care desfășurau cinci activități esențiale: trezirea dimineața, prima interacțiune socială a zilei, începerea activității principale (muncă sau altă activitate importantă), luarea cinei și ora de culcare. O activitate era considerată „constantă” dacă se desfășura cu o diferență de maximum 45 de minute față de ora obișnuită.

Așa cum era de așteptat, pacienții diagnosticați cu insomnie au raportat niveluri mai ridicate de durere și simptome depresive semnificativ mai accentuate. Cu toate acestea, un rezultat surprinzător a fost că persoanele cu un program zilnic mai consecvent au experimentat mai puțină durere și simptome de depresie, având și un IMC mai scăzut, indiferent dacă sufereau sau nu de insomnie.

Chiar și participanții cu insomnie, care se confruntau cu un disconfort fizic și emoțional sporit, au reușit să-și mențină programe zilnice la fel de stabile ca și cei cu un somn de calitate. Acest lucru demonstrează că ritmul zilnic poate fi păstrat, chiar și în prezența unor probleme cronice de somn.

Ceasul biologic, influențat de rutină

Activitățile care se repetă la ore predictibile acționează ca semnale importante pentru sistemul circadian, o rețea complexă de ceasuri interne care coordonează ciclurile de somn-veghe, nivelurile de alertă, starea de spirit și metabolismul. Deși lumina naturală este considerată cel mai puternic factor de sincronizare pentru acest sistem, mesele regulate, exercițiile fizice și contactul social joacă, de asemenea, un rol crucial în consolidarea acestor tipare.

Un factor de perturbare majoră a ritmurilor circadiene este ceea ce cercetătorii numesc „decalaj orar social”. Acesta apare atunci când programul unei persoane diferă semnificativ între zilele lucrătoare și weekend. De exemplu, trezitul mult mai târziu în zilele de sâmbătă și duminică poate crea iluzia unei recuperări a somnului, dar modificarea constantă a acestor ore decalează ceasul biologic intern.

Autorii studiului subliniază importanța abordării sănătății într-o perspectivă holistică, pe parcursul unui ciclu complet de 24 de ore, nu doar concentrându-se pe perioadele de veghe sau de somn în mod izolat.

Studiul subliniază legătura dintre somn, durere și starea psihică

Rezultatele cercetării publicate în Journal of Behavioral Medicine arată că menținerea unui program zilnic predictibil, chiar și în condiții de insomnie, poate contribui la atenuarea durerii și a simptomelor depresive. Această descoperire sugerează că regularitatea în activități poate oferi un grad de stabilitate sistemelor fiziologice afectate de lipsa somnului.

Nivelul de durere și simptomele depresive au fost măsurate prin auto-raportare, iar IMC a fost calculat pe baza înălțimii și greutății participanților. Cercetarea a urmărit să identifice dacă există o corelație între consecvența programului zilnic și aceste aspecte ale sănătății, pe lângă calitatea somnului. Studiul a fost realizat la Universitatea din Missouri, iar datele au fost colectate pe parcursul a șapte zile pentru fiecare participant.

Sursa: Descopera