Imediat după sărbătorile pascale, mulți români constată cu îngrijorare o creștere a greutății corporale. Teama de kilogramele în plus este firească, însă nu întotdeauna fluctuațiile în greutate reflectă o acumulare reală de grăsime. Adesea, este vorba despre retenție de apă, un fenomen comun după mesele copioase.

De ce cântarul arată mai mult după Paște?

Consumul excesiv de alimente bogate în sare, zahăr și carbohidrați, specific sărbătorilor pascale, poate conduce la retenția de apă în organism. Aceasta se manifestă prin umflături, în special la nivelul picioarelor, gleznelor și abdomenului. De asemenea, alcoolul, consumat adesea în cantități mai mari în această perioadă, poate contribui la deshidratare, organismul reacționând prin reținerea apei. Modul de preparare al mâncărurilor, frecvent prin prăjire sau gătire cu mult ulei, favorizează de asemenea creșterea în greutate. În plus, lipsa de mișcare și somnul insuficient, adesea asociate cu zilele libere, pot amplifica aceste efecte.

Grăsimea vs. Retenția de apă: cum le deosebim?

Pentru a determina dacă este vorba de grăsime sau de retenție de apă, este util să observăm distribuția greutății în corp. Umflăturile localizate, mai ales în zonele menționate anterior, sugerează retenția de apă. Creșterea ponderală rapidă, de câțiva kilograme într-un interval scurt de timp, este de asemenea un indiciu în acest sens. Grăsimea, în schimb, se acumulează treptat și este distribuită pe tot corpul. Observați și ce simțiți: dacă hainele devin brusc mai strâmte, dar senzația de greutate este generalizată, cel mai probabil este vorba de grăsime. Dacă hainele sunt strâmte doar în anumite zone, iar corpul este umflat, este mai probabilă retenția de apă.

Ce putem face?

Pentru a diminua efectele post-sărbători, este esențial să adoptăm o alimentație echilibrată. Reducerea consumului de sare și zahăr, hidratarea corespunzătoare prin consumul de apă și ceaiuri ne îndulcite, și includerea în dietă a fructelor și legumelor proaspete sunt măsuri importante. De asemenea, revenirea la o rutină de exerciții fizice este crucială. Mișcarea ajută la eliminarea excesului de apă, stimulează metabolismul și contribuie la arderea grăsimilor. O plimbare de 30 de minute pe zi, exerciții ușoare sau orice altă activitate fizică plăcută pot face o diferență semnificativă. Este important să acordăm atenție și calității somnului. Un somn odihnitor ajută la reglarea metabolismului și reduce stresul, factori importanți în controlul greutății corporale.

În cazul în care creșterea în greutate este persistentă sau însoțită de alte simptome, este recomandat să consultați un medic sau un specialist în nutriție. La fel, dacă observați o creștere bruscă a greutății împreună cu dureri, este obligatoriu să cereți sfatul unui medic.

Sursa: Csid.ro