Conform Descopera: Alergarea continuă să câștige teren, atrăgând tot mai mulți pasionați în 2024. Aplicația Strava a înregistrat o creștere spectaculoasă de 59% a utilizatorilor implicați în evenimente și cluburi de alergare, în timp ce înscrierile la maratonul de la Londra au crescut cu 40% comparativ cu anul precedent.

Mituri și realități despre impactul asupra articulațiilor

În ciuda reputației sale de a solicita articulațiile, cercetările recente aduc vești îmbucurătoare. Un studiu din 2023 a sugerat o asociere redusă între alergare și apariția artrozei la șold și genunchi. Mai mult, alte studii indică faptul că impactul repetat al alergării poate stimula cartilajul să se adapteze, devenind mai puternic și mai dens.

Cu toate acestea, pentru persoanele care se confruntă deja cu probleme articulare, alternativele cu impact redus pot fi o soluție mai potrivită. Durerile, frecvent localizate la genunchi, dar care pot apărea și la șolduri, glezne, picioare sau zona lombară, pot fi exacerbate de solicitarea excesivă.

Fiecare pas în alergare implică o presiune de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală asupra articulațiilor, similar cu o fandare pe un singur picior. Dacă musculatura nu este suficient de dezvoltată pentru a absorbi șocul, o parte semnificativă a impactului ajunge direct la oase și cartilaje.

Printre afecțiunile care pot transforma alergarea într-o experiență dureroasă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Apariția unui genunchi umflat, dureri persistente mai mult de una-două zile sau necesitatea constantă de analgezice sunt semnale de alarmă ce impun consult medical.

Alternative cardio cu impact redus

Pentru cei care doresc să-și mențină un nivel ridicat de activitate fizică fără a-și suprasolicita articulațiile, există numeroase opțiuni. Ciclismul, de exemplu, permite menținerea mobilității și ajustarea facilă a rezistenței și intensității, evitând șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare amplă care implică și musculatura trunchiului și a trenului superior.

Înotul este o recomandare deosebită pentru persoanele cu afecțiuni osoase sau cartilaginoase și articulații inflamate. Presiunea apei poate contribui la reducerea inflamației, iar efortul solicită sistemul cardiovascular fără a încărca excesiv articulațiile.

O altă variantă eficientă este mersul în pantă, care accelerează ritmul cardiac fără impactul alergării. Fiind un exercițiu cu încărcare, contribuie și la menținerea densității osoase.

Patinajul, rolele și schiul fond pot fi, de asemenea, alegeri potrivite pentru persoanele cu glezne mai fragile. Dansul sau Zumba pot completa antrenamentele cardio. Specialiștii subliniază importanța diversificării mișcării, recomandând combinarea exercițiilor de forță, cardio, echilibru și mobilitate pentru un program complet de antrenament.

Alergarea rămâne o activitate populară, dar accesibilitatea sa este limitată pentru unii din cauza riscului de impact asupra articulațiilor. Un număr tot mai mare de persoane caută alternative, iar studiile recente indică faptul că, în anumite condiții, alergarea poate fi mai puțin dăunătoare decât se credea. Totuși, pentru cei cu probleme preexistente, diversificarea exercițiilor este esențială.

Sursa: Descopera