Conform Doctorulzilei.ro: Un neurocercetător dezvăluie rutina zilnică pentru protejarea creierului împotriva demenței

Demența, o afecțiune care afectează milioane de oameni la nivel global, are ca cea mai frecventă formă boala Alzheimer. Deși o metodă sigură de prevenție nu există, specialiștii subliniază importanța anumitor obiceiuri zilnice care pot contribui la menținerea sănătății cerebrale. Neurocercetătoarea Agnieszka Butter, stabilită în Londra, a oferit publicației britanice The Guardian detalii despre practicile sale personale pentru a-și proteja creierul.

Mâncarea, un aliat esențial pentru sănătatea cognitivă

Agnieszka Butter pune un accent deosebit pe alimentație, considerând-o un pilon central în menținerea funcțiilor cognitive. Dieta sa zilnică include o varietate de alimente bogate în nutrienți esențiali pentru creier. Ea a subliniat importanța consumului de acizi grași omega-3, prezenți în peștele gras, nuci și semințe, aceștia fiind vitali pentru structura și funcționarea celulelor nervoase.

De asemenea, cercetătoarea evită pe cât posibil alimentele procesate și pe cele bogate în zaharuri rafinate, cunoscute pentru impactul lor negativ asupra sănătății generale, inclusiv asupra celei cerebrale. O dietă echilibrată, bazată pe legume, fructe, cereale integrale și surse de proteine slabe, contribuie la reducerea inflamației și a stresului oxidativ din organism, factori implicați în declinul cognitiv. Un mic dejun consistent și nutritiv este, de asemenea, o prioritate pentru Butter.

Exercițiul fizic și somnul, factori determinanți

Pe lângă alimentație, exercițiul fizic regulat ocupă un loc important în rutina neurocercetătoarei. Ea practică activități fizice moderate spre intense de cel puțin trei ori pe săptămână, considerând că mișcarea stimulează circulația sanguină cerebrală, favorizând aportul de oxigen și nutrienți către creier. De asemenea, exercițiile fizice au fost asociate cu eliberarea de endorfine, care pot îmbunătăți starea de spirit și reduce nivelul de stres.

Un somn de calitate este un alt aspect pe care Agnieszka Butter îl consideră crucial. Ea se asigură că respectă un program de somn regulat, țintind șapte până la opt ore de odihnă pe noapte. În timpul somnului, creierul desfășoară procese esențiale de consolidare a memoriei și de eliminare a toxinelor acumulate pe parcursul zilei.

Stimularea mentală și managementul stresului

Neurocercetătoarea subliniază și importanța menținerii creierului activ și angajat în activități care îl stimulează mental. Aceasta include lectura, învățarea de noi abilități, rezolvarea de puzzle-uri sau jocurile strategice. Prin stimularea constantă a conexiunilor neuronale, creierul devine mai rezilient la eventualele leziuni sau deteriorări.

Gestionarea eficientă a stresului este, de asemenea, o componentă cheie. Butter practică tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, pentru a reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, a cărui expunere cronică poate avea efecte dăunătoare asupra memoriei și a altor funcții cognitive. Menținerea unor relații sociale active și pozitive contribuie, de asemenea, la bunăstarea mentală și emoțională, având un impact benefic asupra sănătății creierului.

Experta a reamintit că, deși aceste obiceiuri nu garantează prevenția completă, ele reprezintă strategii validate științific pentru a sprijini sănătatea cognitivă pe termen lung.

Sursa: Doctorulzilei.ro