Ziua începe mai devreme, iar somnul este perturbat. Trecerea la ora de vară, deși pare o schimbare minoră, poate crea dezechilibre în organism. Adaptarea la noul fus orar necesită atenție la detalii, pentru a minimiza efectele neplăcute asupra nivelului de energie și a funcționării sistemului digestiv.

De ce ora de vară ne dă peste cap?

Ora de vară ne afectează ceasul biologic intern, cunoscut sub numele de ritm circadian. Acesta reglează ciclul somn-veghe, dar și alte funcții importante ale corpului. Schimbarea de oră perturbă acest ritm, pentru că organismul are nevoie de timp să se adapteze la noul program. Impactul se resimte mai puternic la început, însă majoritatea oamenilor se adaptează în câteva zile.

La nivel digestiv, schimbarea orei poate declanșa balonare, constipație sau alte probleme. Totodată, nivelul de energie poate scădea, iar senzația de oboseală să crească. Nu doar schimbarea propriu-zisă a orei este problematică, ci mai ales lipsa de somn acumulată.

Cum ne adaptăm mai ușor?

Pentru a facilita adaptarea, specialiștii recomandă câteva măsuri simple. Menținerea unei rutine consistente a somnului este esențială. Ideal ar fi să mergem la culcare și să ne trezim la aceleași ore, chiar și în weekend. Expunerea la lumină naturală, mai ales dimineața, ajută la reglarea ritmului circadian.

Alimentația joacă, de asemenea, un rol crucial. Este recomandat să mâncăm mese regulate și să evităm consumul excesiv de alimente grele sau procesate, mai ales seara. Hidratarea corespunzătoare este la fel de importantă. Un aport adecvat de lichide ajută la funcționarea optimă a organismului și la diminuarea efectelor schimbării de oră.

Relația intestin-creier și impactul orei de vară

Axa intestin-creier este un sistem de comunicare bidirecțional complex. Stresul, lipsa somnului sau schimbările bruște pot afecta negativ această axă, influențând atât starea emoțională, cât și funcțiile digestive. Astfel, perturbarea ceasului biologic, specifică trecerii la ora de vară, poate accentua dezechilibrele existente.

Pentru a „reseta” această axă, putem adopta obiceiuri sănătoase, precum consumul de alimente bogate în fibre, probiotice sau prebiotice. Activitatea fizică regulată, exercițiile de respirație sau meditația pot, de asemenea, reduce stresul și îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv.

Trecerea la ora de vară se va produce în ultima duminică a lunii martie, când ceasurile vor fi date înainte cu o oră.

Sursa: Csid.ro