Conform Doctorulzilei.ro: O băutură simplă, consumată înainte de culcare, ar putea fi cheia unui somn odihnitor. Specialiștii recomandă un anumit tip de lichid pentru a îmbunătăți calitatea odihnei nocturne și a combate dificultățile de adormire sau senzația de oboseală dimineața.

Ce băutură să alegi

Potrivit experților, laptele cald este considerat cea mai bună opțiune pentru a facilita un somn profund. Acest lichid conține triptofan, un aminoacid esențial care joacă un rol crucial în producția de serotonină și melatonină, doi hormoni cunoscuți pentru reglarea ciclului somn-veghe. Consumul de lapte cald înainte de culcare stimulează eliberarea acestor substanțe, contribuind la inducerea unei stări de relaxare și a senzației de somnolență.

Beneficiile laptelui cald pentru somn

Pe lângă conținutul de triptofan, laptele cald oferă și alte avantaje. Căldura lichidului are un efect calmant, similar cu cel al unei băi calde, ajutând la relaxarea musculară și la reducerea tensiunii. Acest ritual de seară poate semnala corpului că este timpul să se pregătească pentru odihnă, creând o tranziție lină de la activitățile zilnice la starea de somn. De asemenea, laptele este o sursă de calciu, care, conform unor studii, ar putea contribui la un somn mai odihnitor prin rolul său în funcția cerebrală.

Cum să consumi corect laptele cald

Pentru a beneficia la maximum de proprietățile laptelui cald, este recomandat să fie consumat cu aproximativ o oră înainte de momentul în care intenționați să mergeți la culcare. Cantitatea optimă este de un pahar (aproximativ 200-250 ml). Ideal este să fie încălzit ușor, fără a fi fierbinte, pentru a evita disconfortul. Evitați adăugarea de zahăr în exces, miere sau alte îndulcitori, deoarece aceștia pot avea un efect stimulator și pot interfera cu calitatea somnului. Cei care nu tolerează lactoza pot opta pentru variante de lapte vegetal fortificat cu calciu, cum ar fi laptele de migdale sau de cocos, dacă acestea se potrivesc preferințelor și sensibilităților individuale.

Schimbarea rutinei de seară prin includerea unui pahar de lapte cald poate aduce îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește calitatea somnului.

Sursa: Doctorulzilei.ro