Conform Doctorulzilei.ro: Copiii care se adaptează greu la programul școlar după vacanța de vară se confruntă, de multe ori, cu dificultăți în a adormi seara și a se trezi dimineața. Specialiștii atrag atenția asupra importanței reglării treptate a somnului pentru a facilita revenirea la rutină și a asigura performanțe școlare optime.

Reglarea treptată a orelor de somn

Pentru a evita nopțile nedormite și diminețile obositoare, este recomandat ca părinții să înceapă procesul de ajustare a programului de somn cu aproximativ o săptămână înainte de începerea școlii. Acest lucru presupune decalarea treptată a momentului în care copilul merge la culcare și a celui de trezire, cu câte 15-30 de minute în fiecare zi.

Această tranziție lentă permite organismului copilului să se adapteze la noul ritm, minimizând stresul asociat cu schimbarea bruscă. O rutină constantă, chiar și în weekend, pe parcursul anului școlar, ajută la consolidarea unui somn odihnitor.

Sfaturi pentru o tranziție lină

Crearea unui mediu propice somnului este esențială. Camera copilului ar trebui să fie întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă. Evitarea ecranelor (televizor, tabletă, telefon) cu cel puțin o oră înainte de culcare este, de asemenea, un factor crucial, lumina albastră emisă de acestea putând interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului.

O cină ușoară și evitarea băuturilor energizante sau a celor cu cofeină seara sunt alte recomandări importante. Implementarea unei rutine relaxante înainte de culcare, care poate include o baie caldă, cititul unei cărți sau ascultarea muzicii liniștitoare, semnalează corpului că este timpul să se pregătească pentru somn.

Recomandările specialiștilor

Medicii pediatri și specialiștii în somnologie subliniază că un somn adecvat nu este doar o chestiune de confort, ci are un impact direct asupra sănătății fizice și mentale a copiilor. Pe lângă dificultățile de concentrare și învățare, lipsa somnului poate afecta sistemul imunitar și starea emoțională a acestora.

Părinții sunt încurajați să fie atenți la semnalele transmise de copii și să comunice deschis despre eventualele lor probleme. Dacă dificultățile persistă, consultarea unui medic pediatru poate oferi soluții personalizate. Acesta poate evalua dacă există cauze medicale subiacente sau poate recomanda strategii specifice pentru îmbunătățirea calității somnului.

De multe ori, o simplă ajustare a programului și crearea unui mediu propice pot face o diferență semnificativă. Prima zi de școală este programată pentru luna septembrie.

Sursa: Doctorulzilei.ro