Conform Descopera: Psihologii avertizează: capacitatea de a gestiona momentele dificile este cheia unei vieți echilibrate

Pierderile, dezamăgirile sau conflictele fac parte inevitabil din parcursul oricărei vieți. Modul în care reacționăm la aceste situații, spun specialiștii, contează mai mult decât intensitatea suferinței în sine. Conceptul de „toleranță la suferință” descrie tocmai această abilitate de a rămâne prezent și de a nu acționa impulsiv în fața emoțiilor intense.

Ce implică toleranța la suferință

A avea toleranță la suferință nu înseamnă a nu simți durere sau a-ți reprima emoțiile. Este vorba despre capacitatea de a traversa un moment dificil fără a te lăsa purtat de impulsuri care ar putea genera regrete ulterioare. Psihologii definesc această competență ca fiind abilitatea de a face față emoțiilor neplăcute fără a le evita cu orice preț sau a recurge la soluții ce oferă doar o ușurare temporară. Persoanele cu o toleranță scăzută la disconfort tind să evite situațiile neplăcute, reacționează imediat sau încearcă să-și amorțească sentimentele, problemele rămânând nerezolvate pe termen lung.

În schimb, indivizii care își dezvoltă această abilitate reușesc să-și mențină luciditatea în situații tensionate și își regăsesc echilibrul mai repede. Studiile indică o legătură clară între toleranța scăzută la suferință și afecțiuni precum anxietatea, depresia, impulsivitatea și dependențele. O toleranță mai bună la disconfort este, în schimb, asociată cu o mai mare adaptabilitate și un nivel crescut de stare de bine. Terapia dialectic-comportamentală (DBT), o metodă frecvent utilizată pentru reglarea emoțională, consideră toleranța la suferință o competență esențială în gestionarea crizelor.

Strategii practice pentru gestionarea suferinței

Primul pas spre creșterea toleranței la suferință implică acordarea unui scurt răgaz înainte de a reacționa. O pauză de câteva secunde, însoțită de respirații lente, poate preveni preluarea controlului emoțional. Ulterior, se poate recurge la o scurtă distragere a atenției, cum ar fi consumul unui pahar cu apă, o scurtă plimbare, ascultarea muzicii sau contemplarea peisajului. Această strategie nu presupune evitare, ci ajută la diminuarea intensității emoției înainte de a lua o decizie.

Este recomandat să nu încerci să alungi imediat emoția. Observ-o, permite-i să existe pentru scurt timp, fără o reacție imediată. Identificarea emoției, prin simpla ei denumire – „Sunt furios”, „Sunt speriat”, „Sunt dezamăgit” – poate contribui la reducerea intensității sale. În momentele în care simți că reacționezi din impuls, ia o scurtă pauză. Chiar și zece minute pot fi suficiente pentru ca furia sau teama să se diminueze, permițându-ți să analizezi situația mai clar.

Un exemplu concret ar fi primirea unei critici la locul de muncă. Un impuls inițial ar putea fi un răspuns imediat sau plecarea furioasă din încăpere. Alternativ, poți face o pauză, respira adânc și observa reacțiile corporale. Poți ieși din birou pentru câteva minute, bea un pahar cu apă și reveni când emoția nu mai este la fel de intensă. Abia apoi poți decide cum să răspunzi, dacă să ceri explicații sau să amâni discuția, având o reacție mult mai echilibrată.

O abilitate ce se cultivă

Toleranța la suferință nu se dobândește peste noapte; este o abilitate ce se dezvoltă prin exercițiu constant. Pe măsură ce practici aceste strategii, vei observa o reducere a momentelor de iritare, o îmbunătățire a deciziilor luate și o recuperare mai rapidă după episoade dificile. Emoțiile nu vor dispărea, dar vor înceta să-ți dicteze fiecare acțiune. Nu putem elimina complet suferința din viață, însă putem învăța să o traversăm fără a ne pierde echilibrul.

Știați că toleranța la suferință este una dintre cele patru competențe de bază din terapia dialectic-comportamentală (DBT)? Studiile arată că persoanele cu o toleranță mai ridicată la disconfort reacționează mai puțin impulsiv în situații stresante. Tehnicile de mindfulness pot, de asemenea, să sporească capacitatea de gestionare a emoțiilor intense și a stresului. O pauză de câteva minute înainte de a acționa poate reduce intensitatea emoțiilor și poate conduce la decizii mai bune. Psihologii consideră toleranța la suferință o abilitate ce poate fi învățată și exersată pe parcursul întregii vieți.

Sursa: Descopera