Maratonul de la PARIS, start la pregătiri: Sfaturile unui expert pentru a evita greșelile fatale

Aproape 60.000 de alergători se pregătesc să ia startul la Maratonul de la PARIS, pe 12 aprilie. După luni întregi de antrenament, atenția se îndreaptă acum către ultima fază de pregătire, perioada de „afișare”. Un atlet de renume, YOHAN DURAND, consultant pentru RMC Running, avertizează asupra importanței acestei etape cruciale, în care pot fi comise greșeli decisive.

Cursele de alergare pe maraton sunt extrem de populare. Mulți începători pornesc la drum pe această distanță. Ca în fiecare an, jumătate dintre cei înscriși la cursa de la PARIS vor aborda pentru prima dată cei 42,195 de kilometri.

De la alimentație la ritmul de alergare și gestionarea oboselii, nu trebuie ignorat niciun detaliu în pregătirea pentru ziua cea mare. Experții recomandă atenție sporită în ultimele zile, pentru a maximiza efortul depus.

Cum să „regenerezi și disipi oboseala” înaintea cursei

Majoritatea alergătorilor au parcurs un program de antrenament intens, cu mai multe sesiuni pe săptămână, timp de trei luni. Acum, se află în faza de „afișare”, o perioadă critică. Un expert în alergare pe distanțe lungi, YOHAN DURAND, avertizează că această etapă este adesea subestimată, dar are un impact major. „În această perioadă, poți transforma forma fizică sau, dimpotrivă, să o strici”, explică DURAND.

În cadrul podcastului RMC Running, DURAND a subliniat importanța de a evita greșelile care pot anula luni de antrenament reușit. „Nu trebuie să mai căutăm să ne asigurăm, adăugând kilometri. Este prea târziu. Trebuie într-adevăr să regenerăm și să disipăm oboseala.”

Specialistul recomandă reducerea volumului de antrenament cu 20-30% cu 14-7 zile înainte de cursă. „Trebuie să ajungem proaspeți în ziua cursei, dar nu complet ruginiți. Este un echilibru dificil de găsit.”

Alimentația, controlul efortului și motivația

În ultima săptămână, volumul de antrenament trebuie redus și mai mult. Potrivit lui DURAND, ultima alergare lungă, cu o săptămână înainte de cursă, nu ar trebui să depășească 1 oră și 30 de minute.

„În ultima săptămână, alimentația va fi primordială”, adaugă atletul. Începând de marți sau miercuri, este important să reîncărcați rezervele de glicogen cu alimente bogate în carbohidrați (paste, orez, cartofi) și să reduceți treptat consumul de leguminoase și produse bogate în fibre, mai greu de digerat.

De asemenea, este esențial să evitați accidentările. Renunțați la fotbal sau la partidele de padel cu prietenii. Nu testați strategii noi de alergare în ultimul moment – este important să vă concentrați pe ceea ce ați exersat deja. „Nu mai este momentul să testezi lucruri noi”, avertizează consultantul RMC Running.

Scopul este să crească dorința de a alerga. „În săptămâna dinaintea maratonului, trebuie să simți o lipsă. Când vei porni duminică, vei fi în poziția de start și vom da drumul la cursa.”

Startul pentru cursa de maraton de la PARIS va fi dat la ora 7:55, la baza bulevardului Champs-Élysées.

Sursa: Rmcsport.bfmtv.com