Conform Digi-world.tv: România revine la ora de iarnă în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026. Ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, la ora 04:00 devenind ora 03:00. Astfel, ziua de duminică, 25 octombrie, va avea 25 de ore, devenind cea mai lungă zi calendaristică a anului. Această schimbare marchează revenirea la timpul standard al Europei de Est, UTC+2, după perioada în care s-a aplicat ora de vară, UTC+3. Majoritatea dispozitivelor electronice vor face această ajustare automat, însă ceasurile mecanice și anumite aparate electrocasnice vor necesita setări manuale.

Efectele trecerii la ora de iarnă asupra organismului

Chiar dacă, la prima vedere, câștigul de o oră de somn pare un avantaj, organismul uman nu se adaptează întotdeauna imediat la această schimbare. Ritmul circadian, mecanismul biologic intern care reglează ciclurile de somn și veghe, poate fi perturbat. Acest ritm este puternic influențat de expunerea la lumină naturală.

Când ceasul social se modifică brusc, ora obșinuită de culcare sau trezire poate să nu mai corespundă semnalelor transmise de ceasul biologic. Acest decalaj poate duce, temporar, la treziri la ore nepotrivite, senzație de somnolență sau dificultăți de concentrare. De exemplu, o persoană obișnuită să se trezească la ora 7 dimineața ar putea simți nevoia să se trezească la ora 6 dimineața, conform noului fus orar. Efectele variază de la o persoană la alta, fiind influențate de programul de somn și de obiceiurile zilnice.

Rolul luminii naturale în adaptarea la ora de iarnă

Revenirea la ora standard aduce o modificare semnificativă în ceea ce privește expunerea la lumina naturală. Diminețile devin mai luminoase, iar seara se întunecă mai devreme. Lumina de dimineață este crucială pentru sincronizarea ceasului biologic cu ciclul natural zi-noapte, ajutând la reglarea momentelor în care ne simțim somnoroși sau vigilenți. Pe de altă parte, lumina puternică primită seara, inclusiv cea de la ecranele dispozitivelor, poate întârzia instalarea somnolenței.

Specialiștii în medicina somnului susțin că timpul standard se aliniază mai bine cu biologia circadiană umană decât ora de vară permanentă. Cu toate acestea, tranziția bruscă la ora standard poate necesita o perioadă de adaptare, mai ales pentru persoanele care au deja un somn neregulat.

Sfaturi pentru o adaptare mai ușoară

Pentru a facilita tranziția la ora de iarnă, medicii recomandă menținerea unui program regulat de somn, inclusiv în weekend. Expunerea la lumina naturală în prima parte a zilei este esențială pentru a ajuta organismul să se sincronizeze cu noul program. O simplă plimbare dimineața poate face o diferență. De asemenea, este recomandat să se evite modificările bruște ale orelor de culcare și să se acorde atenție calității somnului. Consumul de cofeină seara și utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare pot îngreuna adormirea și pot perturba somnul. Ajustarea treptată a orelor de culcare și trezire poate fi mai confortabilă decât o schimbare bruscă a rutinei.

Propunerea de eliminare a schimbării sezoniere a ceasurilor la nivel european, lansată în 2018, nu a primit încă o decizie finală din partea Consiliului Uniunii Europene. Astfel, România va continua să modifice ora de două ori pe an. Următoarea trecere la ora de vară va avea loc pe 28 martie 2027.

Sursa: Digi-world.tv